✔Cereal matinal por aveia: normalmente esses cereais são ricos em açúcar e calorias vazias, já a aveia além de não possuir açúcar possui um tipo de fibra chamada betaglucana que auxilia no controle da glicemia e do colesterol.
✔Margarina por manteiga: ambas são gorduras, a diferença é que a margarina é gordura trans, e a manteiga é gordura saturada. A gordura trans traz mais malefícios para o nosso organismo, principalmente com relação ao colesterol.
✔Barrinha de cereal por castanhas e fruta: a maioria das barrinhas de cereais são ricas em açúcar, por isso na hora do lanche o melhor seria substituir por opções mais saudáveis como castanhas e frutas
✔Tempero industrializado (aqueles cubos ou caldo de legumes)por temperos naturais: os temperos industrializados são ricos em sódio, que em excesso pode elevar a pressão arterial, sendo assim, recomendo substituí-los por temperos naturais como salsinha, cebolinha, orégano, manjericão, alho, cebola.
✔Suco em pó por suco de uva integral: suco em pó é outro alimento rico em açúcar, uma boa opção seria o suco de uva integral, pois ele é natural, sem adição de açúcar e ainda possui uma substância chamada resveratrol, que tem diversas funções, uma delas é prevenir o envelhecimento da pele.
✔Macarrão instantâneo por macarrão cozido: tem gente que acha esse macarrão instantâneo inofensivo, mas além de ele ser frito (o que faz com que o teor de gordura dele seja altíssimo) ele ainda vem com aquele tempero pronto que é puro sódio. Só para se ter noção: a organização mundial da saúde recomenda que devemos consumir no máximo 2000 mg de sódio por dia, e naquele tempero tem mais de 1500 mg de sódio.
✔Iogurte que já vem com sabor pelo iogurte natural batido com mel e fruta: isso faz com que você consiga controlar a quantidade de açúcar que será adicionada a preparação, além de consumir uma porção a mais de fruta.
✔Salgadinho de pacote por pipoca natural: os salgadinhos de pacote normalmente são fritos, e calóricos. A pipoca quando feita sem óleo, ou na panela com pouca quantidade de óleo além de possuir menos calorias ainda é rica em fibras e vitamina E, que é um poderoso antioxidante.
✔Achocolatado por cacau em pó: o achocolatado é mais um alimento que é rico em açúcar, prefira o cacau em pó com pelo menos 50% de cacau.
✔Bolacha de água e sal por pão integral ou tapioca: essa troca vale a pena pois a bolacha de água e sal é rica em gordura e sódio.
Espero ter ajudado,
Com carinho, nutricionista Lais Guizelli
(12)99152-1473
✔Margarina por manteiga: ambas são gorduras, a diferença é que a margarina é gordura trans, e a manteiga é gordura saturada. A gordura trans traz mais malefícios para o nosso organismo, principalmente com relação ao colesterol.
✔Barrinha de cereal por castanhas e fruta: a maioria das barrinhas de cereais são ricas em açúcar, por isso na hora do lanche o melhor seria substituir por opções mais saudáveis como castanhas e frutas
✔Tempero industrializado (aqueles cubos ou caldo de legumes)por temperos naturais: os temperos industrializados são ricos em sódio, que em excesso pode elevar a pressão arterial, sendo assim, recomendo substituí-los por temperos naturais como salsinha, cebolinha, orégano, manjericão, alho, cebola.
✔Suco em pó por suco de uva integral: suco em pó é outro alimento rico em açúcar, uma boa opção seria o suco de uva integral, pois ele é natural, sem adição de açúcar e ainda possui uma substância chamada resveratrol, que tem diversas funções, uma delas é prevenir o envelhecimento da pele.
✔Macarrão instantâneo por macarrão cozido: tem gente que acha esse macarrão instantâneo inofensivo, mas além de ele ser frito (o que faz com que o teor de gordura dele seja altíssimo) ele ainda vem com aquele tempero pronto que é puro sódio. Só para se ter noção: a organização mundial da saúde recomenda que devemos consumir no máximo 2000 mg de sódio por dia, e naquele tempero tem mais de 1500 mg de sódio.
✔Iogurte que já vem com sabor pelo iogurte natural batido com mel e fruta: isso faz com que você consiga controlar a quantidade de açúcar que será adicionada a preparação, além de consumir uma porção a mais de fruta.
✔Salgadinho de pacote por pipoca natural: os salgadinhos de pacote normalmente são fritos, e calóricos. A pipoca quando feita sem óleo, ou na panela com pouca quantidade de óleo além de possuir menos calorias ainda é rica em fibras e vitamina E, que é um poderoso antioxidante.
✔Achocolatado por cacau em pó: o achocolatado é mais um alimento que é rico em açúcar, prefira o cacau em pó com pelo menos 50% de cacau.
✔Bolacha de água e sal por pão integral ou tapioca: essa troca vale a pena pois a bolacha de água e sal é rica em gordura e sódio.
Espero ter ajudado,
Com carinho, nutricionista Lais Guizelli
(12)99152-1473
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