Fome atrapalha perda de peso: Confira como manter a dieta e se sentir satisfeito.
Ao contrário do que muita gente imagina, passar fome só atrapalha o emagrecimento. Isso porque, quando o corpo sente fome, as células cerebrais liberam sinais que deixam o metabolismo mais lento, gastando menos energia, e causam mais fome ainda. O risco de comer o que aparecer pela frente fica maior quando essa sensação se intensifica, o que é ruim para a saúde e para a perda de peso.
Para manter uma alimentação equilibrada e se sentir satisfeito, é importante seguir alguns cuidados. Um dos principais é evitar dietas muito restritivas: a falta de determinados grupos alimentares pode mudar o comportamento do corpo em relação à comida, fazendo com que ele aumente seu "estoque" de gordura e de energia.
O ideal é fazer as refeições com um intervalo de três a quatro horas, no máximo. Entre elas, você pode consumir um lanche com frutas e sementes ou castanhas, combinação que ajuda a manter a saciedade.
Legumes e verduras à vontade:
Nas refeições principais (almoço e jantar), legumes e verduras devem ocupar pelo menos metade do prato para fornecer uma boa quantidade de fibras e nutrientes necessários para uma alimentação saudável e, consequentemente, perda de peso sem fome.
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