Dicas para organizar a rotina e transformar a alimentação saudável em hábito.
Para emagrecer e não voltar a engordar, a alimentação saudável precisa tem de ser algo que você seja capaz de manter de forma quase automática. Organizar a rotina é importante para isso. Veja algumas dicas:
Cardápio da semana na geladeira Aproveite o fim de semana para comprar todos os alimentos que você irá consumir nos próximos sete dias. Já higienize as verduras e agilize o preparo dos legumes (deixe o que for possível picado, por exemplo). Com as refeições adiantadas, você evita beliscar ou pedir fast-food quando chega em casa com muita fome.
Organize os lanches na véspera Se você trabalha fora e sai cedo de casa, já separe na noite anterior as comidas irá levar. Coloque na mochila ou na bolsa a fruta, o mix de castanhas e o que mais estiver no cardápio. Desse modo, você não precisa comer uma coxinha na padaria pois esqueceu seu lanche na geladeira.
Estabeleça horários para se alimentar Se você sabe que às 13h já está com uma fome incontrolável, procure almoçar um pouco antes disso —12h30, por exemplo. Ao ir comer quando seu apetite está grande, a tendência é que você exagere nas porções e coma muito mais do que seu organismo realmente precisa.
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